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Il vogatore: un efficace allenamento di forza e resistenza

I vogatori indoor portano il canottaggio in ogni casa. Con una sola macchina è possibile completare un allenamento particolarmente efficiente per tutto il corpo. Oltre l'80% dei muscoli viene allenato durante il canottaggio. L'intensità dell'allenamento è determinata dall'utente, il che rende l'indoor rowing adatto a principianti, atleti dilettanti e professionisti.

In questa guida all'acquisto di vogatori, ti aiuteremo a individuare il modello più adatto a te, ti presenteremo le ultime recensioni sui vogatori e risponderemo alle tue domande più rilevanti su questi attrezzi.

1. Vantaggi del vogatore

Il vogatore rafforza i principali gruppi muscolari di tutto il corpo: braccia, gambe e parte superiore del corpo sono messi alla prova quando si voga. Ciò consente di bruciare un numero estremamente elevato di calorie all'ora sul vogatore, ideale per la perdita di peso. Il movimento uniforme del vogatore allena anche la coordinazione. Il vogatore viene spesso utilizzato a scopo preventivo e riabilitativo, poiché la sequenza di movimenti è particolarmente delicata per le articolazioni. Un allenamento con il vogatore è perfetto anche per ridurre lo stress e rigenerarsi.

• La vogata è un allenamento completo ideale per il sistema cardiovascolare e per bruciare i grassi.
• La vogata offre una combinazione perfetta di allenamento della forza e della resistenza
• La vogata allena i muscoli, l'apparato muscolo-scheletrico e la postura
• La vogata ottimizza le prestazioni e l'equilibrio
• La vogata è delicata sulle articolazioni

Oltre ai benefici per la salute, il vogatore offre un vantaggio significativo: durante l'inverno, quando le superfici dell'acqua sono ghiacciate, è possibile completare sessioni di allenamento asciutto con il vogatore indoor e proseguire l'allenamento comodamente a casa. In questa situazione, il fattore tempo non è rilevante.

2. Confronto tra vogatori: trovare il vogatore giusto

Se stai cercando di acquistare un vogatore, ti accorgerai presto che c'è un'ampia varietà di produttori e modelli tra cui scegliere. La decisione su quale vogatore sia più adatto a te dipende da diversi fattori e dalle tue esigenze personali.

• Livello di forma fisica: sei alle prime armi con il canottaggio o sei già un appassionato?
• Obiettivo dell'allenamento: vuoi mantenere la tua forma fisica di base, perdere peso o aumentare la massa muscolare?
• Capacità di carico: stai cercando un vogatore per un uso occasionale o particolarmente intenso, per lo sport di club o per la sala fitness aziendale?

I vogatori si distinguono per il loro sistema di resistenza (acqua, aria, magnetica o ibrida), il tipo di movimento di vogata (sistema di bracci articolati o di trazione a cavo), il materiale utilizzato (legno o metallo), le caratteristiche del computer di allenamento, le opzioni di controllo della frequenza cardiaca o del wattaggio, la stabilità e la qualità generale, e ovviamente, per il prezzo.

Consigli sui vogatori per principianti

I nostri vogatori nella fascia di prezzo più accessibile sono pensati per chi vuole iniziare un efficace programma di allenamento di vogata senza dover spendere una fortuna. Nonostante siano considerati economici, questi vogatori non trascurano affatto la qualità: sebbene offrano meno funzioni rispetto ai modelli più costosi, sono in grado di soddisfare le esigenze dei principianti e degli atleti amatoriali garantendo una costruzione solida e di qualità. Con questi modelli, è possibile iniziare un allenamento combinato di forza e resistenza direttamente a casa tua.

• Il popolare vogatore ad acqua cardiostrong per i principianti

  

  Il vogatore cardiostrong Baltic Rower offre un piacevole comportamento di trazione senza punti morti (resistenza permanente durante il movimento di vogata).

  • Vogatore molto stabile per utenti fino a 2,10 m di altezza
  • Allenamento con la resistenza naturale dell'acqua
  • Console dotata di connettività wireless, compatibile con Kinomap (abbonamento necessario)
  • Ampio display con programmi a intervalli particolarmente intensi ed efficaci
  • Ripiegabile per risparmiare spazio

• Il modello base di WATERROWER

  

  Il vogatore WaterRower A1 Faggio è un vogatore per principianti ambiziosi.

  • Qualità comprovata, modello di alta qualità
  • Resistenza all'acqua realistica
  • Piacevolmente silenzioso durante l'allenamento
  • Ripiegabile per risparmiare spazio

• vogatore per principianti con un ottimo rapporto qualità-prezzo

  

  Il vogatore Darwin RM40 offre tutto ciò che serve per un allenamento efficace e regolare a casa, con un ottimo rapporto qualità-prezzo.

  • Vogatore per principianti con un ottimo rapporto qualità-prezzo
  • Sistema di resistenza magnetica uniforme con 16 livelli di resistenza
  • Ripiegabile per risparmiare spazio dopo l'allenamento
  • Facile da configurare in soli quattro passaggi

Raccomandazioni per i vogatori nella fascia di prezzo medio

Se hai già esperienza nell'allenamento con il vogatore, se desideri allenarti regolarmente e in modo più intenso o se hai esigenze elevate per l'allenamento con il vogatore a casa, un vogatore potente nel segmento di prezzo medio è la scelta adatta per te. Ecco alcuni consigliati per utenti esperti:

• Il vogatore silenzioso con resistenza ad acqua

  

  Il vogatore cardiostrong Baltic Rower Pro è progettato per tutti i livelli di prestazione grazie alla resistenza di base regolabile.

  • Molto stabile, con un peso massimo dell'utente fino a 170 kg
  • Maggiore comfort con un'altezza del sedile di circa 40 cm
  • Display orientabile con supporto per tablet
  • Compatibile con l'App di allenamento Kinomap

• Il vogatore in legno con serbatoio d'acqua

  

  Il vogatore WaterRower Faggio Naturale consente di eseguire una remata simile a quella in acqua.

  • Vogatore di alta qualità con una capacità di carico fino a 150 kg
  • Massima stabilità e comfort
  • Pieghevole e quindi salvaspazio
  • Compatibile con il software interattivo per il cannottaggio We-Row

• Il vogatore naturale in legno Life Fitness

  

  Il vogatore Life Fitness Row HX è il primo vogatore di Life Fitness dall'elegante design in legno.

  • 1° posto nel test sulle attrezzature per il fitness del Centro di Prevenzione della TU di Monaco 2021
  • Con resistenza ad acqua, disponibile in due varianti di legno
  • 4 livelli di resistenza per diversi livelli di utilizzo
  • Computer di allenamento intuitivo – compatibile con Kinomap

• L'eccellente vogatore per allenamenti intensi

  

  Il vogatore Taurus RX7 ha una memoria utente per 4 utenti diversi - pratico per la famiglia.

  • 2° posto nel test di attrezzature fitness del Centro di Prevenzione della TU Monaco nel 2021
  • Vincitore del Plus X Award 2018 nelle categorie Alta qualità, Design, Facilità d'uso ed Ergonomia
  • Combina freno magnetico e resistenza all'aria per movimenti di trazione perfetti
  • La resistenza può essere regolata durante l'allenamento tramite il telecomando sull'impugnatura

Consigli sui vogatori: modelli Premium e da Studio

Quando si tratta di allenarsi con il vogatore, ti consigliamo di optare per vogatori che si distinguono per la loro eccellenza in termini di stabilità, resistenza nel tempo e autenticità nell'esperienza di allenamento. I vogatori premium sono caratterizzati da materiali di alta qualità, lavorazione impeccabile e funzionalità complete. Scegliere un vogatore di alta qualità è la decisione giusta, specialmente se intendi coinvolgere tutta la famiglia in allenamenti regolari su un'unica macchina. Questi vogatori sono in grado di gestire carichi pesanti e assicurano un utilizzo intenso e confortevole nel lungo periodo senza compromettere la qualità. Nel nostro negozio troverai anche modelli di vogatori progettati per un uso professionale in centri fitness o strutture pubbliche. Naturalmente, puoi usufruire di un vogatore professionale di questo tipo anche a casa, godendo dei benefici di un vogatore da studio di alta qualità per allenamenti di vogata particolarmente intensi. Clicca qui per visualizzare i nostri vogatori professionali. Ecco i nostri suggerimenti per i vogatori premium:

• Il vogatore stabile con resistenza ad aria e magnetica

  

  Con il vogatore Taurus Row-X le sessioni di allenamento possono essere eseguite alla massima intensità.

  • Design elegante e sportivo
  • Avanzato sistema di resistenza ibrida per un eccellente comportamento di trazione
  • Comoda altezza del sedile di 51 cm
  • 16 livelli di resistenza e 4 programmi speciali HIIT

• Il vogatore Viking in frassino americano

  

  Il Fluid Rower Viking PRO V è dotato di un serbatoio d'acqua con 5 livelli di resistenza.

  • Resistenza regolabile: modifica la resistenza di base con una semplice ritazione
  • La ruota a tre pale in acciaio inossidabile assicura una resistenza immediata e continua
  • Sedile confortevole ed ergonomico con superficie antiscivolo strutturata
  • Computer di allenamento con connettività wireless

• Il vogatore moderno per atleti di grande statura

  

  Il vogatore WaterRower Performance Rovere è dotato della tecnologia SmartRow, che consente un'analisi dettagliata dell'allenamento.

  • Vogatore di alta qualità con autentica resistenza ad acqua
  • Binari XL per atleti con un'altezza superiore ai 2 mt
  • Pedana professionale per una massima aderenza
  • Supporto per smartphone e tablet incluso

• Il vogatore ad acqua con serbatoio rivoluzionario

  

  Anche il vogatore cardiostrong Aquastream grazie al suo lungo binario, è adatto per i vogatori di statura elevata. La rivoluzione sta soprattutto nel sistema del serbatoio: posizionato lateralmente, con pale dell'elica, è particolarmente silenzioso per un vogatore ad acqua.

  Le qualità di questo elegante vogatore ad acqua hanno convinto anche la giuria della Fiera Internazionale degli Articoli Sportivi e dell'Abbigliamento Sportivo (ISPO). All'ISPO Award 2022, l'Aquastream è risultato vincitore.

  • Sistema di resistenza all'acqua silenzioso, che consente elevati livelli di resistenza
  • Binario lungo per vogatori di oltre 2 metri
  • Ampia console con connettività wireless
  • Estremamente stabile: capacità di carico fino a 150 kg

3. Test vogatori: scopri i vincitori del test

Se stai valutando l'acquisto di un vogatore, potrebbe esserti utile consultare i test. Per questo motivo, ti forniamo informazioni sugli attuali test dei vogatori e sui vincitori di test da parte di rinomate riviste, come ad esempio ETM Testmagazin o Fit for Fun.

• Nel test sui vogatori 2022 di ETM Testmagazin, il vogatore cardiostrong Baltic Rower Pro ha ottenuto un punteggio "molto buono". Il punteggio medio del 93,9% si è basato sulle categorie di allenamento, utilizzo e sicurezza.
• Il Centro di prevenzione dell'Università tecnica di Monaco ha effettuato un test sulle attrezzature per il fitness nel 2021. Il vogatore Life Fitness Row HX si è aggiudicato il primo posto, mentre il secondo posto è andato al vogatore Taurus RX7.

Valutazione del test Fitshop

• Equipaggiamento

  Nell'attrezzatura viene valutato soprattutto il sistema di resistenza: a seconda del sistema, il movimento di vogata può essere uguale o simile al canottaggio, cioè la resistenza varia in base alla forza delle bracciate. Anche il computer di allenamento viene valutato in termini di visualizzazione, selezione dei programmi, ecc. La possibilità di misurare le pulsazioni, le interfacce (connettività wireless, USB) e i rulli di trasporto sono elementi extra che contribuiscono a una buona valutazione.

• Resistenza

  La resistenza fornisce informazioni sulla qualità di lavorazione del vogatore. Oltre alla struttura del telaio, il peso e le dimensioni della superficie di appoggio garantiscono un elevato livello di stabilità. Più stabile è il vogatore, maggiore è la resistenza massima e più durevole è la macchina. Hai intenzione di utilizzare il vogatore in modo intensivo? Allora assicurati che abbia un buon grado di resistenza.

• Movimento

  L'interazione tra il sistema di resistenza, i binari, i rulli del sedile, il cavo di trazione e la struttura del telaio è particolarmente importante per la sequenza dei movimenti. I sistemi di resistenza ad acqua offrono una sensazione di vogata molto realistica e spesso ottengono valutazioni molto alte. Se il vogatore ha un buon movimento, l'allenamento sarà particolarmente favorevole alle articolazioni. Inoltre, aumenta notevolmente l'attività muscolare.

4. Acquistare un vogatore: a cosa prestare attenzione?

Oltre alla questione del costo, nell'acquisto di un vogatore indoor sono importanti anche i seguenti punti:

• Sistema di resistenza

  La scelta del sistema di resistenza è, ovviamente, una questione di preferenze personali: basta provare il sistema che ti sembra più adatto. Quattro sistemi di alta qualità hanno dimostrato di essere efficaci: resistenza ad acqua, resistenza ad aria, resistenza magnetica e il sistema di resistenza ibrido che combina resistenza ad aria e resistenza magnetica. Dato che la cadenza dei movimenti di questi quattro metodi è molto confortevole e uniforme, l'allenamento risulta particolarmente delicato sulle articolazioni.

• Meccanismo di ripiegamento

  I vogatori sono di solito piuttosto lunghi, quindi quando si acquista un vogatore bisogna assicurarsi che possa essere ripiegato o sollevato. In questo modo è possibile riporre l'attrezzatura per il fitness dopo l'allenamento e risparmiare spazio. Assicurati inoltre di avere a disposizione uno spazio sufficiente per l'allenamento: devi essere in grado di salire e scendere comodamente e di eseguire liberamente il movimento di vogata delle braccia.

• Computer di allenamento

  Il fattore "computer di allenamento" è spesso sottovalutato quando si acquista un vogatore. Nella nostra guida all'acquisto di vogatori vogliamo sottolinearne l'importanza. Raccomandiamo di acquistare vogatori con un display di facile lettura e con grandi indicazioni. In questo modo, potrai leggere i tuoi dati anche durante l'allenamento di voga. In ogni caso, dovresti essere in grado di raggiungere il display dalla tua posizione di allenamento, in modo da poter effettuare le regolazioni durante l'allenamento.

• Misurazione della frequenza cardiaca

  Nei vogatori, la frequenza cardiaca rappresenta un indicatore eccellente del carico di lavoro attuale. Per tale motivo, si consiglia di prestare attenzione alla misurazione della frequenza cardiaca al momento dell'acquisto del vogatore, in modo da monitorare gli effetti dell'allenamento.

• Programmi di allenamento ed equipaggiamento

  Chi attribuisce grande importanza alla varietà nell'allenamento dovrebbe optare per un vogatore dotato di numerosi programmi. Se si desidera analizzare l'allenamento nel dettaglio, si consigliano vogatori con interfacce digitali (connettività wireless, USB). Per l'allenamento cardiovascolare, è consigliabile acquistare un vogatore con misurazione della frequenza cardiaca e/o controllo dei watt.

Sistemi di resistenza di un vogatore

I vogatori sono disponibili con diversi sistemi di resistenza: resistenza ad acqua, resistenza ad aria, resistenza magnetica e il sistema di resistenza ibrido combinato di aria e resistenza magnetica.

Vogata realistica con la resistenza ad acqua

Una sensazione di voga quasi realistica si ottiene con un sistema che utilizza l'acqua come resistenza. Un vogatore con un sistema di resistenza ad acqua, come WaterRower o cardiostrong, simula il "vero" canottaggio sull'acqua. Oltre alla quantità d'acqua contenuta nel serbatoio, la resistenza può essere variata all'infinito attraverso la forza di trazione individuale di ogni colpo di vogatore: più intensa è la trazione, più resistenza viene creata. Ciò significa che l'utente può decidere autonomamente lo sforzo e l'intensità necessari per ogni colpo di voga, sia esso molto leggero o estremamente pesante. Questo permette di allenarsi in modo molto individuale e di impostare diversi stimoli di allenamento.

Resistenza ad aria - più di semplice aria calda

I vogatori con resistenza all'aria funzionano sostanzialmente in modo molto simile. Tuttavia, l'effetto frenante è regolato dall'aria anziché dall'acqua. Un vogatore con sistema di resistenza ad aria consente inoltre di eseguire colpi di voga fluidi e senza scatti. Anche in questo caso, la resistenza aumenta con l'intensità della trazione. Inoltre, il flusso d'aria generato durante la vogata ha un effetto leggermente rinfrescante. Concept2 ha sempre puntato sul sistema di resistenza ad aria per i suoi vogatori.

Sistema di freno magnetica e sistema di freno a correnti di Foucault

I freni magnetici sono ampiamente utilizzati nei vogatori, ma si trovano anche su altri attrezzi fitness come cyclette e cross trainer. Questo sistema assicura un movimento di trazione scorrevole e silenzioso, con la possibilità di regolare la resistenza dell'allenamento in diverse fasi.

I vogatori con freno a correnti di Foucault offrono, rispetto al freno magnetico, una regolazione della resistenza ancora più precisa e generalmente una resistenza massima più elevata. Per questo motivo sono utilizzati soprattutto nei vogatori di fascia media e alta.

Entrambi i sistemi di freno assicurano una trazione uniforme: ogni colpo di vogata è paragonabile al successivo (quando la resistenza è costante).

Il sistema di resistenza ibrido combina i vantaggi dei sistemi ad aria e magnetico

I vogatori che combinano i vantaggi del sistema di resistenza ad aria con quelli del sistema di frenatura magnetico o a correnti di Foucault sono invece ulteriormente migliorati: con questi cosiddetti vogatori ibridi, spesso il livello di resistenza può essere preimpostato elettricamente tramite l'impugnatura, mentre dall'altro lato anche la forza di trazione ha un effetto sulla resistenza. La resistenza dell'allenamento può quindi essere regolata in modo molto preciso. Un vogatore ibrido è adatto sia ai principianti che ai più esperti. Il sistema di resistenza combinato consente di eseguire movimenti di trazione perfetti a carichi bassi e massimi. I vogatori cardiostrong e Taurus sono dotati del sistema di resistenza ibrido.

Equipaggiamento e tecnologia di un vogatore

Non tutti i vogatori sono uguali. La differenza principale tra i vogatori è il loro design. I vogatori sono generalmente disponibili con sistema a braccio o a cavo.

Vogatori con tecnologia a braccio

I vogatori con tecnologia a braccio si distinguono per le impugnature separate destre e sinistre. Ogni braccio si muove indipendentemente durante l'allenamento. Nonostante il movimento circolare della vogata sembri simile al movimento delle braccia quando si voga sull'acqua, i modelli outrigger non sono raccomandati, neanche per i principianti nel canottaggio. Questo a causa di sequenze di movimenti molto disarmoniche e degli effetti di resistenza sbilanciati, soprattutto quando si utilizzano cilindri di resistenza idraulici che tendono a usurarsi rapidamente, compromettendo l'esperienza di allenamento.

Vogatori con tecnologia a trazione a cavo

I vogatori dotati di sistema di trazione a cavo presentano un design completamente distintivo. Caratterizzati da un sedile rotante che scorre fluidamente lungo le rotaie del vogatore, questo modello consente movimenti di voga bilanciati e allungati, in cui entrambe le mani tirano una maniglia di trazione a cavo. Questa configurazione agevola soprattutto i principianti, offrendo un inizio agevole grazie al movimento predefinito della trazione del cavo. Oggi, la maggior parte dei produttori equipaggia i propri vogatori con questo avanzato sistema di trazione a cavo.

Stabilità per allenamenti intensivi

Quando si parla di stabilità di un vogatore, la struttura del telaio è molto importante. Di norma, il telaio di un vogatore in cui il sedile a rulli scorre su un doppio binario è ancora più stabile di un vogatore con un solo binario. Inoltre, il peso della macchina e le dimensioni dell'ingombro ne influenzano la robustezza e la stabilità. In generale, più stabile è il vogatore, maggiore è la capacità di carico massima e maggiore è la durata della macchina. I vogatori con un'elevata stabilità sono molto più sicuri durante le sessioni di allenamento intenso con colpi di voga potenti.

5. Allenamento con il vogatore: consigli per una corretta vogata

Per beneficiare dei numerosi effetti positivi del canottaggio, è molto importante praticare correttamente la tecnica di voga. Rispetto all'allenamento su un cross trainer, dove la sequenza dei movimenti è in gran parte predeterminata, il canottaggio è un movimento più impegnativo. Se la tecnica viene appresa con pazienza e in modo corretto fin dall'inizio, a lungo termine è possibile ottenere una voga più sana, migliore e più veloce.

Consulta il manuale di allenamento per imparare la corretta tecnica di voga . Qui spieghiamo chiaramente la tecnica di voga ideale. Gli atleti non allenati e i principianti del canottaggio dovrebbero prima imparare le basi a bassa resistenza. Questo ha l'ulteriore vantaggio che i gruppi muscolari, soprattutto quelli delle braccia e delle gambe, possono abituarsi a un livello di sforzo più elevato.

Allenamento controllato dalla frequenza cardiaca

La frequenza cardiaca può servire come indicatore dello sforzo dell'organismo. Più i muscoli lavorano, più hanno bisogno di ossigeno. Per trasportare questo ossigeno nel corpo, la frequenza cardiaca aumenta. La frequenza cardiaca massima o FCmax corrisponde al numero di battiti al minuto che si può raggiungere con il massimo sforzo fisico possibile. Questo valore è individuale per ogni persona. La seguente regola pratica può fungere da guida:

Naturalmente, coloro che sono poco allenati non devono necessariamente allenarsi con la massima frequenza cardiaca: il 50% della FCmax è più che sufficiente per iniziare. La tabella seguente fornisce una panoramica dei risultati di allenamento che è possibile ottenere con la rispettiva frequenza cardiaca. Questo ti permetterà di gestire in modo ottimale il tuo allenamento di voga e di raggiungere in modo più efficace i tuoi obiettivi di allenamento:

• Intensità
  Zona di allenamento
  Effetto dell'allenamento
• Intensität: molto leggera / 50 - 60 %
  Trainingszone: zona di allenamento leggero
  Trainingseffekt: promozione della salute
• Intensität: leggera / 60 - 70 %
  Trainingszone: zona di combustione dei grassi
  Trainingseffekt: attivazione del metabolismo dei grassi, miglioramento della resistenza di base
• Intensität: moderata / 70 - 80 %
  Trainingszone: allenamento aerobico / zona di fitness
  Trainingseffekt: miglioramento della fitness aerobica, aumento delle prestazioni di resistenza
• Intensität: intensa / 80 - 90 %
  Trainingszone: allenamento anaerobico / zona anaerobica
  Trainingseffekt: effetto sull'attività fisica: miglioramento della tolleranza al lattato, allenamento per massimi guadagni di prestazione
• Intensität: massima / 90 - 100 %
  Trainingszone: allenamento massimale / zona di competizione
  Trainingseffekt: miglioramento delle prestazioni massime e della velocità

Se opti per un vogatore con un ricevitore di frequenza cardiaca, potrai godere di un allenamento estremamente efficiente. I vogatori dotati di programmi di allenamento basati sulla frequenza cardiaca regolano automaticamente la resistenza in base al tuo livello di sforzo. Basta inserire la zona di frequenza cardiaca desiderata e lasciare che il vogatore monitorizzi autonomamente la tua frequenza cardiaca. In questo modo, potrai concentrarti completamente sull'allenamento e sfruttare al meglio ogni minuto e ogni colpo di remo. Tuttavia, è importante notare che questa funzione è disponibile solo nei vogatori con freni magnetici o a induzione. Per gli altri modelli, puoi comunque allenarti monitorando il battito cardiaco tramite una fascia toracica e un ricevitore di frequenza cardiaca, o con un cardiofrequenzimetro che ti avviserà se superi la frequenza cardiaca preimpostata.

Perdere peso con il vogatore

Molti sportivi insoddisfatti del proprio peso si prefiggono l'obiettivo di perdere peso durante l'allenamento. Per ottimizzare la combustione dei grassi, la misurazione della frequenza cardiaca è un ottimo modo per raggiungere rapidamente l'obiettivo dell'allenamento. La misurazione della frequenza cardiaca aiuta ad allenarsi il più possibile nella zona di combustione dei grassi. Questa zona corrisponde al 60-70% della FCmax e deve essere intesa come un valore minimo. Ciò significa che più ci si allena e più a lungo, più si bruciano calorie. Con allenamenti più intensi e/o più lunghi, si brucia ancora più massa grassa. I muscoli guadagnati aumentano la combustione dei grassi anche quando si è a riposo. Per questi motivi, l'allenamento con il vogatore, abbinato a un'alimentazione equilibrata e attenta alla salute, è ideale per perdere peso.

Prevenire e curare i disturbi con il vogatore

L'elevato livello di attività dei muscoli dorsali rende il vogatore il metodo di allenamento preferito per migliorare la postura e prevenire i problemi posturali. Il vogatore rafforza in modo delicato ed efficace i muscoli della schiena, delle spalle e del collo. Una schiena forte, spalle e braccia forti e muscoli delle gambe rafforzati portano a un maggiore senso di benessere. Si traggono benefici dal miglioramento della postura e delle prestazioni. Previene le tensioni e i dolori alla schiena: con un allenamento regolare di canottaggio è possibile prevenire efficacemente questi disturbi. Se il dolore è già presente, l'allenamento con il canottaggio, che è delicato per le articolazioni, aiuta - in accordo con il medico di famiglia - a trattare il dolore in modo delicato e con successo a lungo termine.

L'allenamento con il vogatore nella prevenzione e nella riabilitazione

L'allenamento con il vogatore è particolarmente agevole per le articolazioni, grazie a una sequenza di movimenti fluidi, all'assenza di picchi di carico improvvisi e alla regolazione continua della resistenza, che lo rendono uno degli sport ideali per la prevenzione e la riabilitazione. Grazie al basso carico sulle articolazioni, il vogatore può essere utilizzato anche per rinforzare la muscolatura in caso di problemi ortopedici. Medici sportivi e ortopedici confermano i benefici di questo grande sport per la riabilitazione e la prevenzione. Il vogatore è un movimento fluido e controllato in cui non è necessario compensare rotazioni o ammortizzare salti/impatti. L'allenamento è quindi dolce, molto efficace e, grazie ai vogatori indoor, completamente indipendente dal tempo o dagli orari di apertura di ambulatori o centri fitness.

6. Consigli per la cura e la manutenzione

Per mantenere il tuo vogatore in ottime condizioni nel tempo, è consigliabile pulirlo brevemente dopo ogni allenamento e sottoporlo a una regolare manutenzione ogni tre mesi circa. La manutenzione richiede solo poche operazioni semplici. Seguire questi consigli ti aiuterà a prevenire i segni di usura del tuo vogatore:

• Controllare l'unità di trazione
• Controllare i rulli del sedile e lubrificarli se necessario
• Pulire i binari
• Serrare le viti
• Test di funzionamento

Per il contenuto esatto delle attività, consultare le istruzioni di montaggio o di funzionamento del vogatore.

Per i vogatori con resistenza all'acqua, si consiglia l'uso di pastiglie di cloro. In questo video è possibile scoprire la frequenza di utilizzo delle pastiglie di cloro sul vogatore.

7. Allenati in modo più confortevole con gli accessori per vogatore

Per una maggiore varietà, un maggiore comfort e funzioni di allenamento aggiuntive, puoi ampliare il tuo vogatore secondo le tue esigenze. Per la manutenzione del tuo vogatore ti consigliamo anche gli accessori più adatti. Qui trovi una panoramica dei nostri accessori per vogatori.

Tappeto di protezione per pavimenti

Un tappetino protettivo per pavimenti offre diversi vantaggi: da un lato, protegge pavimenti delicati come il parquet o il laminato da pressioni, graffi e sudore, dall'altro attutisce i rumori prodotti dagli attrezzi da allenamento - un ideale sistema di insonorizzazione per, ad esempio, appartamenti in affitto.

Guanti per vogatore

I guanti per vogatore proteggono le mani da vesciche e gonfiori durante l'allenamento. Inoltre, i guanti offrono una presa migliore e fungono anche da imbottitura, rendendo l'allenamento con il vogatore molto più confortevole.

Telo di protezione

Per evitare che il tuo attrezzo da remo accumuli polvere tra una sessione di allenamento e l'altra e per proteggerlo dagli agenti atmosferici, puoi coprirlo con un telo protettivo WaterRower. In questo modo prolungherai la durata del tuo attrezzo da remo.

Pastiglie di cloro

Per i vogatori con resistenza ad acqua, è consigliabile aggiungere una compressa di manutenzione a base di cloro nell'acqua ogni due mesi. Utilizzando regolarmente questa pratica, come indicato dal produttore, l'acqua nel serbatoio rimarrà libera da calcare, depositi e residui.

Un'alternativa alle pastiglie di cloro, che migliora anche l'aspetto dell'acqua nel serbatoio, è un colorante per acqua miscelato con il cloro.

Olio per la cura del legno

Un vogatore in legno richiede una cura particolare. L' olio per la cura del legno NOHRD protegge e mantiene l'alta qualità del tuo WaterRower. Con questo pratico set per la cura speciale, avrai a disposizione tutti gli strumenti necessari per mantenere il tuo attrezzo in perfette condizioni.

Supporto per laptop/smartphone

L'intrattenimento multimediale rende più rilassante l'allenamento e fornisce la varietà necessaria durante le lunghe sessioni di allenamento. Con il supporto per laptop WaterRower puoi collegare facilmente il laptop al WaterRower. In questo modo, è possibile guardare un film o gareggiare contro altri vogatori con il relativo software We-Row. Con il supporto per smartphone Fluid è possibile essere raggiungibili in qualsiasi momento durante l'allenamento. Alcuni vogatori, come il cardiostrong Baltic Rower o il cardiostrong Baltic Rower Pro sono già dotati di opzioni per riporre il tablet o lo smartphone.

Fascia toracica e ricevitore di frequenza cardiaca

Con una fascia toracica opzionale o un ricevitore di frequenza cardiaca come il Polar WaterRower è possibile misurare con precisione la frequenza cardiaca durante l'allenamento con il vogatore. Allenandosi nella zona ottimale di frequenza cardiaca, è possibile raggiungere gli obiettivi di allenamento in modo più rapido ed efficace.

Supporto del sedile

Un sedile comodo è un prerequisito importante per un allenamento con il vogatore confortevole a lungo termine. Il cuscino WaterRower Ergo soddisfa questo requisito. Riempito con uno speciale gel, è particolarmente morbido e facile da pulire.

Impugnature Softgrip per il vogatore

Le maniglie per vogatore Softgrip, come le WaterRower Oarsome Softgrip, aumentano la circonferenza delle maniglie e quindi migliorano la forza della presa. Allo stesso tempo, offrono una maggiore presa durante i colpi di voga potenti e prevengono i calli sulle mani.

Supporto per la schiena

Il supporto per la schiena dei modelli E di Fluid previene le posture scorrette e aiuta ad assumere la corretta postura di allenamento, per un allenamento con il vogatore particolarmente confortevole.

8. Marche dei vogatori

WATERROWER

I vogatori WaterRower sono tra i migliori vogatori al mondo con resistenza ad acqua. L'allenamento indoor su un vogatore WaterRower offre un'esperienza di voga estremamente realistica: la resistenza si adatta automaticamente alla forza muscolare e all'intensità della trazione. Altre caratteristiche positive: I vogatori WaterRower sono particolarmente silenziosi, richiedono poca manutenzione e sono facili da usare. Il loro design chiaro ed elegante si integra in qualsiasi ambiente. Dopo l'allenamento, possono essere tenuti in piedi e sono quindi particolarmente poco ingombranti. Per quanto riguarda i materiali, è possibile scegliere tra diversi tipi di legno o metallo. In questo modo, potrai optare per la versione più adatta al tuo concetto di sala fitness.

cardiostrong

I vogatori cardiostrong sono ottimizzati per l'allenamento a casa e promettono un'elevata qualità in termini di facilità d'uso, efficacia dell'allenamento e durata. Nel campo dei vogatori, cardiostrong offre potenti vogatori per uso domestico con l'RX40 e l'elegante Baltic Rower a un rapporto qualità-prezzo di prim'ordine. Sono facili da usare e offrono un piacevole controllo del movimento per un ottimo allenamento. Non sorprende quindi che l'RX40 abbia ottenuto la valutazione "molto buona" da ETM Testmagazin.

Taurus

Come tutte le attrezzature per il fitness di Taurus, i vogatori Taurus sono progettati per una lunga durata. La gamma ad alte prestazioni è adatta sia all'uso domestico di alto livello sia all'uso professionale. Taurus offre due modelli di prima classe: l'RX7, premiato da ETM Testmagazin, e l'Row-X, particolarmente potente per l'uso in studio. Dotato dell'innovativo sistema di resistenza ibrida, il vogatore Taurus consente colpi di voga particolarmente potenti e uniformi - massima prestazione garantita!

Fluid

I vogatori Fluid sono tra i più popolari in Europa. Sono progettati con le tecnologie più avanzate e costruiti con i migliori materiali (legno e acciaio) e questo li rende estremamente resistenti e ideali per l'uso continuo in palestre, hotel e centri di riabilitazione, oltre che per l'uso domestico. Dotati della tecnologia brevettata Fluid con resistenza all'acqua regolabile, su molti vogatori Fluid è possibile regolare anche la resistenza di base. Un'altra caratteristica dei vogatori Fluid: possono essere sollevati per risparmiare spazio e sono facili da riporre.

Concept2

I vogatori Concept2 sono sviluppati da professionisti del canottaggio e sono tra i vogatori più popolari al mondo. Le esigenze sono altrettanto elevate: ogni vogatore Concept2 deve soddisfare i requisiti degli appassionati. Grazie all'enorme stabilità, alla lavorazione di alta qualità e alla durata, i vogatori con sistema di resistenza ad aria si sono assicurati un posto fisso nei club di canottaggio, negli studi di fitness, nei centri di riabilitazione, negli hotel e nelle scuole, nonché nell'uso privato di alto livello. Con queste premesse, non sorprende che Concept2 sia diventato il fornitore ufficiale della Federazione tedesca di canottaggio.

Life Fitness

I vogatori Life Fitness rappresentano una combinazione vincente di lavorazione eccellente e design accattivante, con un elegante aspetto in legno. Il marchio statunitense di Fitness e Lifestyle ha dotato i suoi vogatori di un innovativo sistema di resistenza all'acqua, unito a un pratico meccanismo pieghevole. I vogatori Life Fitness offrono un allenamento adatto a ogni livello di fitness. Inoltre, la resistenza di base può essere impostata e personalizzata. Dettagli intelligenti, come la superficie di appoggio regolabile, assicurano un comfort di allenamento ottimale.

Darwin Fitness

I vogatori Darwin Fitness offrono un'opzione conveniente e di alta qualità per iniziare ad allenarsi in casa. La nostra selezione accessibile di vogatori indoor mira a abbassare la soglia di inibizione per avviare un programma di allenamento domestico. Dopotutto, il progresso è possibile solo facendo questo primo passo, e questo è il principio cardine di Darwin Fitness.

9. FAQ sul vogatore

Principali domande sull'acquisto del vogatore giusto:

Il vogatore allena davvero forza e resistenza allo stesso tempo?

Certamente, l'allenamento con il vogatore è un allenamento completo che combina forza e cardio. Se desideri concentrarti sulla forza, puoi eseguire colpi più potenti; se, al contrario, vuoi lavorare sulla resistenza, allora colpi più leggeri e lenti sono la scelta adatta per te.

Quali gruppi muscolari vengono allenati durante l'Indoor Rowing?

L'allenamento con il vogatore coinvolge l'80% della muscolatura complessiva del corpo. In particolare, i muscoli dorsali, glutei, addominali, oltre a quelli delle gambe, braccia e spalle, beneficiano di un rafforzamento a lungo termine con una pratica regolare di vogata.

Quanto spesso e per quanto tempo devo allenarmi con il vogatore?

Si consiglia di allenarsi con il vogatore 2 - 3 volte alla settimana. Per i principianti è consigliabile allenarsi per 15 minuti alla volta. I vogatori esperti possono allenarsi per 20-30 minuti o più per vogatore. Aumenta l'intensità di tanto in tanto. Le prestazioni miglioreranno solo con nuovi stimoli.

Il vogatore è adatto ai principianti?

Sì, perché il vogatore è particolarmente delicato sulle articolazioni e la resistenza del vogatore può essere regolata individualmente. Di conseguenza, il vogatore si adatta al tuo livello di allenamento.

Quanto spazio devo prevedere per un vogatore?

Sebbene il vogatore sia piuttosto stretto, con una larghezza di circa 50-60 cm, il raggio di movimento durante la vogata supera questa dimensione a causa del movimento ampio delle braccia. È quindi necessario prevedere uno spazio di circa 2,20 m di lunghezza e 1,20 m di larghezza per il vogatore. Se decidi di optare per un vogatore pieghevole, presta attenzione anche all'altezza del vogatore rispetto all'altezza del soffitto.

Qual è la respirazione corretta sul vogatore?

Quando ci si allena sul vogatore, bisogna sempre assicurarsi che la schiena sia dritta: la parte superiore del corpo forma una linea retta. Durante il movimento del vogatore, l'addome e la schiena sono in tensione per tutto il tempo. Per la respirazione vale quanto segue: espirare durante la fase di trazione e inspirare durante la fase di recupero. Tuttavia, questa regola a volte non è più valida durante i colpi potenti e veloci. È quindi possibile adattare la respirazione al proprio stile di allenamento.

Posso regolare la resistenza individualmente?

Sì, la resistenza aumenta automaticamente con l'intensità dei colpi di voga. È anche possibile regolarla manualmente sul vogatore stesso, ad esempio sul computer di allenamento o sul serbatoio d'acqua.

L'allenamento sul vogatore è altrettanto efficace di quello in natura?

In linea di principio, il movimento sul vogatore è identico a quello in acqua e l'allenamento a casa è almeno altrettanto efficace di quello all'aperto. Fortunatamente, però, non si è esposti alle condizioni atmosferiche e il computer di allenamento del vogatore consente di analizzare con precisione l'allenamento.

Che cos'è un vogatore ergometro?

Un vogatore ergometro calcola e visualizza le prestazioni in watt o imposta la resistenza direttamente in watt. Se ti stai allenando su consiglio medico, ad esempio, di solito ti verranno forniti i valori di wattaggio con cui dovrai svolgere l'allenamento.

10. Consulenza personalizzata per l'acquisto del vogatore

Ti guidiamo nella scelta del vogatore ideale per i tuoi obiettivi e le tue esigenze di allenamento. Oltre a fornirti consigli sull'acquisto del vogatore, siamo qui per rispondere a qualsiasi tua domanda sull'allenamento a casa. Non esitare a contattare il nostro Team via telefono o e-mail.

Ti invitiamo anche a visitare uno dei nostri negozi. Il nostro personale esperto sarà felice di assisterti, consigliarti e rispondere alle tue domande. Offriamo anche l'opportunità di provare dettagliatamente i vogatori in esposizione. Questo ti permetterà di valutare ancora una volta ciò che è particolarmente importante per te durante l'allenamento con il vogatore. Siamo qui per te, non vediamo l'ora di accoglierti!

11. Autori

• 
  Jane Diering Diplomata in Scienze dello sport
• 
  Simon Eberhardt-Alten Laurea specialistica in Scienze dello sport e Fisiologia medica