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Il training di forza di presa migliora la Vostra performance sportiva

Il training di forza di presa designa i metodi di training grazie ai quali si puó esercitare una grande forza attraverso la chiusura delle singole dita o della mano intera. La forza di presa non si rivela solo durante una stretta di mano, ma é necessaria in molte altre attivitá quotidiane ed aiuta in tanti tipi di sports. Con il training di forza di presa potete ad esempio migliorarVi durante il Golf o il Tennis; ha un immenso significato durante l'arrampicata o la vela ed é anche di grande valore per la ginnastica o il Bowling. Di seguito Vi esponiamo cinque diversi tipi di forza di presa. Successivamente Vi delucidiamo brevemente come e con quali attrezzi potete allenare la Vostra forza di presa.

I cinque tipi di forza di presa

• Forza di presa schiacciante o Crushing Grip: questa designa la forza che viene esercitata mentre si chiude la mano. Qui non é richiesta solo la mano, bensí anche l'avambraccio. Molte persone poco allenate conoscono ad esempio da un trasloco, se si deve sorreggere qualcosa per lungo tempo, ed il giorno dopo si hanno dolori muscolari nelle avambraccia. Un training della forza di presa Vi rende quindi degli aiutanti ambiti per i traslochi.
• Forza di polso o Wrist Strength: la forza di polso serve soprattutto alla stabilitá durante gli esercizi di forza e quindi anche ad una loro sicura esecuzione. Questo é importante anche nella prevenzione di ferite. E nella vita quotidiana la forza di polso é particolarmente buona, se durante la colazione aprite un barattolo di marmellata con un solo movimento dopo che ci hanno provato altri tre.
• Forza di pollice o Pinching: durante il sollevamento, la tenuta o la presa col pollice ed altre dita entra in azione questa forza, dato che il pollice esercita la forza principale.
• Forza di dito o Individual Finger Strength designa la forza che risiede in ogni singolo dito.
• Forza di tenuta o Support Grip é la capacitá di mantenere a lungo una posizione. Se allenate questa forza di presa avete immensi vantaggi nel trasportare pesanti borse della spesa e anche nel rimanere appesi in una scarpata se siete degli arrampicatori.

Training di forza di presa ed attrezzi per allenare la forza di presa

Se allenate la Vostra forza di presa non aumentate solo i muscoli, bensí stabilizzate anche le dita, le mani ed i polsi prevenendo cosí le ferite. Per rafforzare la Vostra presa ci sono dei semplici attrezzi di training ed anche altamente specializzati con i quali raggiungere dei risultati ottimali. I piú noti sono sicuramente i finger trainers. Ci sono inoltre degli speciali trainers per avambraccia o WristTrainer di GladiatorPower per polsi forti e stabili. Potete allenare effettivamente la Vostra forza di presa anche con le barre manubri. Con i Fat Grips aumentate il diametro di presa della barra manubrio e conseguentemente durante il training dovete impiegare piú forza nella mano e nell'avambraccio. Il training coi manubri diventa quindi piú efficace.