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I rulli per fasce o rulli da massaggio sono piccoli dispositivi pratici per l'auto-massaggio, il rilassamento dei muscoli e il cosiddetto Self Myofascial Release, cioè il rilassamento delle fasce, ovvero del tessuto connettivo. Sebbene il principio di base di questi dispositivi di massaggio sia sempre lo stesso, esistono alcune differenze tra i rulli per fasce che vogliamo spiegare in questa guida sui rulli per fasce.

Le differenze principali tra i rulli per fasce riguardano la forma e la dimensione, la durezza, la struttura superficiale, il materiale, il colore e il prezzo. Inoltre, si differenziano anche per nome: mentre Blackroll o The Grid sono nomi di marchi o modelli, il termine Foam Roller si riferisce al materiale (Foam = schiuma dura). Le denominazioni più appropriate sono: rullo per fasce o rullo da massaggio.

Consulenza sulla misura e la forma dei rulli miofasciali

La domanda sulla dimensione e la forma dei rulli riguarda principalmente anche gli obiettivi di allenamento, ovvero le aree di applicazione. I classici rulli per le fasce sono in realtà semplici rulli con un diametro di circa 15 cm e una lunghezza di circa 30-60 cm. Inoltre, esistono alcune forme speciali, come ad esempio le sfere o i bastoni da massaggio. Questi sono dispositivi complementari che permettono di mirare in modo ancora più specifico a determinati muscoli o parti del corpo.

I più noti sono i rulli miofasciali da 30 cm di lunghezza adatti all'allenamento/massaggio di tutte le parti del corpo. Cioè, si possono utilizzare per tutti gli esercizi del training miofasciale e non sono mai una cattiva scelta. Se ci si vuole concentrare su altri settori d'uso o su determinate parti muscolari, allora bisogna prendere in considerazione degli attrezzi da massaggio integrativi. I modelli con 30 cm di lunghezza sono dei tuttofare, mentre con i modelli di 45 fino a 60 cm di lunghezza si possono eseguire dei piacevoli esercizi per la schiena.

I rulli morbidi, lunghi più di 60 cm vengono utilizzati anche come rulli da Pilates. Con quest'ultimi, l'effetto dell'esercizio è messo in primo piano in confronto all'effetto del massaggio, come ad esempio durante gli esercizi di stabilizzazione e per l'allenamento dell'equilibrio. Non possedendo un nucleo duro, sono completamente morbidi, così da poter eseguire anche degli esercizi lunghi. Soprattutto la schiena si lascia ben mobilizzare con i rulli di Pilates.

Una variante particolarmente corta è il Blackroll Mini con appena 5 cm di diametro e 15 cm di lunghezza, adatto ad esempio al massaggio dell'avambraccio o anche dei piedi, in particolare della fascia plantare. Per i corridori un foam roller piccolo è irrinunciabile. Le palle singole o le palle doppie in schiuma dura sono eccellenti per massaggiare la fascia plantare, la nuca o la schiena.

Grado di durezza del rullo massaggiatore

La durezza del rullo miofasciale, oltre alla misura e alla forma, è un fattore decisivo durante l'acquisto di un rullo massaggiatore. I rulli morbidi sono i migliori per l'approccio al training e per le persone molto leggere. Un grado di durezza medio richiede normalmente poco tempo per abituarsi, però aumenta l'effetto del training considerevolmente. Chi è già abituato con i rulli miofasciali e vuole svilupparsi sportivamente dovrebbe utilizzare un rullo molto duro.

I rulli più duri non sono sempre piacevoli per i principianti, possono perfino essere un po' dolorosi. Questa fase finisce però rapidamente e di regola la durezza diventa un argomento particolarmente importante per i rulli miofasciali. A casa conviene avere diversi gradi di durezza per le diverse parti del corpo: per la schiena e i polpacci sono ben adatti i rulli duri, mentre per le tibie possono essere anche un po' più morbidi.

Rulli da allenamento ordinati secondo il grado di durezza

• Rulli morbidi: per i principianti del training, per le persone leggere o con forti dolori
• Grado di durezza medio: per le persone più sportive e di peso medio, inizialmente i dolori diminuiscono già dopo pochi trattamenti
• Rulli miofasciali duri: per le persone molto sportive con pochi dolori per l'uso quotidiano

Struttura superficiale di un rullo massaggiatore

I foam rollers originari avevano solo una superficie liscia, come ancora oggi il noto Blackroll. Ci sono anche i rulli miofasciali con superfici nodose o scanalate. La struttura superficiale del rullo massaggiatore di Triggerpoint è ispirata alla mano umana. Queste strutture superficiali offrono uno stimolo supplementare al massaggio.

Le superfici nodose sono particolarmente buone per il trattamento dei cosiddetti punti dolorosi. Attraverso l'allenamento con i rulli si possono trattare e ridurre permanentemente i punti di dolore. I muscoli e le regioni del corpo difficili da raggiungere e che vengono utilizzati spesso durante la vita quotidiana attraverso delle posture sbagliate, possono essere interessati più intensivamente e riportati allo stato originario previsto con un massaggio stimolante per la circolazione sanguigna e una respirazione profonda contemporanea.